ile to jest 1 4

[...] do zestawu ławeczkę do wyciskania ze stojakami stałymi i sztangą (jest też tam chyba modlitewnik, regulowany skos ławki i niepolecane elementy do rozpiętek; nie wiem ile kg ale na pewno dużo mniej niz 100kg) , ale...... musiałoby to stanąć na balkonie (miejsce jest), tylko.... czy trening w temperaturach zimowych byłby możliwy / sensowny? [...]

[...] do zestawu ławeczkę do wyciskania ze stojakami stałymi i sztangą (jest też tam chyba modlitewnik, regulowany skos ławki i niepolecane elementy do rozpiętek; nie wiem ile kg ale na pewno dużo mniej niz 100kg) , ale...... musiałoby to stanąć na balkonie (miejsce jest), tylko.... czy trening w temperaturach zimowych byłby możliwy / sensowny?

[...] kilka innych tematów w których były wyszczególnione 3-4 ćwiczenia które należałoby ćwiczyć na samym początku. Tak więc proszę o dobrą poradę w tym temacie + napisanie przez ile czasu mam się do tego stosować i ewentualnie co dalej. Wiadomo, iż chciałbym aby efekty były widoczne w czasie możliwie jak najszybszym więc jeżeli ma to jakieś [...]

[...] dziennie robimy zmiane w stylu, przenosimy się z pracy siedzącej w biurze, na tyranie z kilfoem na kopalnie. Logiczne ze zapotrzebowanie rośnie, a skoro tyle samo jemy ile jedliśmy to waga schodzi w dół. Tylko nijak się to ma do metabolizmu. Takich mitów mógłbym wymieniać bez liku. Tak ogólnie, to najwazniejsze żeby każdy miał metode [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

[...] Teraz kupiłem sobie to co wyżej napisałem (co jest najczęściej zajęte na siłowni) i mogę wszystko zmienić, po to ten post. Pierwsza rzecz, której nie rozumiem, to to, ile wkońcu na tą masę bicepsa ćwiczyć? Posty forumowiczów, filmiki youtube mówią, żeby nie przesadzać - 3 serie po 10 powtórzeń raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. [...]

[...] i tak 3 razy. W atlasie ćwiczeń jest napisane coś czego do końca nie rozumiem (powinienem robić na biceps i triceps aż 9 serii na masę?? 6-12 powtórzeń to spora różnica, ile w moim przypadku?) Czy mogę to rozumień tak, że skoro robię aktualnie 3 serie po 10 powtórzeń na biceps w jednym rodzaju ćwiczenia, to brakuje mi jeszcze 6 serii ale [...]

Witam! Od pewnego czasu zastanawiam się nad swoim żywieniem i doszedłem do wniosku, że zbyt za ”mało” jem. O co chodzi. Ogólnie, jem tyle ile jestem wstanie zjeść, czyli można powiedzieć że się zapycham, ale za to mało energii dostarczam. Jestem Bardzo aktywnie fizyczny. Codziennie przy ładnej pogodzie spędzam przynajmniej 3-5 godzin na rolkach [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 200 -przysiad: PYTANIE: Czesc, postanowilem zalozyc temat o power pct bo sam na nim jestem aktualnie, a za wiele tematow nie ma o tym tutaj, po trenie dostalem strasznego bloka I libido bylo malo ciekawe, na mecie [...]

Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]

[...] coś hipertroficznego z "Więcej niż bodybuilding". Fajnie brzmiał ten program "3-5". Wybierasz 3 do 5 ćwiczeń. Robisz 3 do 5 serii z 3 do 5 powtórzeniami. Zgadnijcie ile razy w tygodniu :-D W książce są podane gotowe zestawy. Tylko problem z Ruskiem jest taki, że on nie przepada za hipertrofią sarkoplazmatyczną, a bez takiego [...]

[...] udział poszczególnych składników odżywczych w prawidłowych proporcjach. Jak podzielić? Nie chciałbym Ci układać życia nie wiem kiedy wstajesz o której chodzisz spać ile trwa twój trening i o której się zaczyna ale proponuje klasycznie: 7:00 Śniadanie, pełnowartościowy bogaty posiłek, zapewniający zastrzyk energii na start 10:30 drugie [...]

[...] jedzeniem kiedy się chce i co się chce (w miare zdrowo) z tym że wszystko jest liczone tak żeby bilans makroskładników się zgadzał? Kiedyś wyczytałem że porcja 30 g białka, ileś tam tłuszczy i węgli już nie pamiętam ile w jednym posiłku jest najbardziej anaboliczna i powinno się jeść co 2-3 godz. Już dawno się do tego nie stosuje tylko po prostu [...]

[...] jedzeniem kiedy się chce i co się chce (w miare zdrowo) z tym że wszystko jest liczone tak żeby bilans makroskładników się zgadzał? Kiedyś wyczytałem że porcja 30 g białka, ileś tam tłuszczy i węgli już nie pamiętam ile w jednym posiłku jest najbardziej anaboliczna i powinno się jeść co 2-3 godz. Już dawno się do tego nie stosuje tylko po prostu [...]

[...] filmik :) 20.12.2014 DNT W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji %-) Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^ I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie [...]

[...] Panie Generale! }:-( W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji %-) Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^ I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie [...]

[...] Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c27593a458b641b4aa8089e7c9e684c4.png Dzień 97 Marsz - nie wiem ile, ale z niespodziankami typu wbieganie po schodach i pod górkę}:-( Miska Męczy mnie coś robaczek wp...., jestem najedzona, głodu nie czuje, a jednak coś bym zjadła... [...]

[...] wartego 1800 zł za niewygórowaną kwotę. Miejsce się znalazło, po banalnym złożeniu (wykręcenie i wkręcenie 1 śruby) nie jest tak źle. Rowerek powędrował za to na strych. O ile steper dupy nie urywa to z wioślarzem jest dokładnie odwrotnie: urywa a nawet do kompletu próbuje poobrywać ramiona. W poniższej tabelce zmiana wagowa w ostatnim tygodniu [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Pytanie moje jest takie CHCIAŁEM SIE DOWIEDZIEC JAK MAM BRAC BOLDENON I ENANTAN I CZY TO JEST DOBRA KOMPOZYCJA JAK GO KŁUC W JAKIE DNI I ILE NAJLEPIEJ TEGO ZAKUPIC ZEBY BYLY EFEKTY PLANOWALEM KUPIC 20ML BOLDKA I 10 TESCIA MOZE MI KTOS COS NAPISAC NA TEN TEMAT CO CHCE TYM OSIAGNAC ? PRZYBRANIE NA WADZE OCZYWISCIE ALE [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]